- दही – दही में प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट्स होते है, मलाई रहीत दही का सेवन करने से आपकी थकान और सुस्ती दूर हो जाएगी।
- ग्रीन टी- जब ज्यादा थकान व तनाव हो तब ग्रीन टी पीने से आपको फायदा होगा। यह आपकी बॉडी को ऊर्जा देती है और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करती है।
- सौंफ- सौंफ केवल माउथ फ्रेशनर ही नहीं है, इसमें और भी कई गुण होते है। इसमें कैल्श्यम, सोडियम, आयरन और पोटैशियम पाया जाता है जो कि आपके शरीर की सुस्ती को भगाने में मदद करता है।
- चॉकलेट- यह तो आप जानते ही होंगे कि चॉकलेट खाने से मूड ठीक हो जाता है। इसमें मौजूद कोको आपके शरीर की मसल्स को रिलेक्स करता है, इस कारण चॉकलेट खाने के बाद आप तरोताजा फील करने लगते हैं।
- दलिया- दलिया में मौजूद कार्बोहाइड्रेट, ग्लाइकोजन के रूप में आपके शरीर में जमा हो जाता हैं। यह जमा ग्लाइकोजन धीरे-धीरे आपको पूरे दिन ऊर्जा देता रहता है।
- पानी- कई बार शरीर में पानी की कमी होने से भी सुस्ती आने लगती है। ऐसे में आप ध्यान दें कि दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी व तरल पदार्थ जैसे जूस आदि पीते रहें।
न कम न ज्यादा वजन को संतुलित रखें
1 रोजाना कम से कम आधे घंटा हल्का व्यायाम करें, लेकिन याद रखे कि घंटों तक साइकिलिंग/स्पिनिंग व दौड़ने से आपके मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक असर पड़ सकता है, हैवी व्यायाम से आपकी मांसपेशियां तो घट सकती हैं लेकिन इसके बाद आपको ज्यादा भूख लगेगी और ज्यादा खाकर आप वज़न को संतुलित नहीं रख पाएगे।
2 दिनभर में हर घंटे सीमित मात्रा में पानी जरूर पिएं। भोजन करने से कुछ समय पहले और बाद में भी थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। इससे चयापचय की प्रक्रिया ठीक तरह से होगी।
3 भूख से कम खाएं और टुकड़ों में खाएं। एक ही बार में अधिक न खाएं बल्कि जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही भोजन करें, ताकि पाचन ठीक से हो और शरीर में वसा का जमाव न हो। इसके अलावा रात के खाने में सलाद, फल या तरल पदार्थों को लेने पर फोकस करें।
4 बाहर की तली-भुनी चीजें, वेफर्स, मीठा, व्हाइट ब्रेड, बिस्किट, मैदे की बनी चीजें, कॉकटेल, शर्बत, कोल्ड्रिंक्स, और पैकेट में उपलब्ध सूप या जूस से दूरी बनाए, इन्हें कभी कभी ही ले जिससे वजन संतुलित रखने में मदद मिलेगी।
5 शरीर को जरूरी आराम दे और कम से कम आठ घंटे सोएं। कोशिश करें कि तनाव ग्रस्त न रहें।
